5 Главных ошибок худеющих

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Стена

Рубрики


  • Анамации (52)
  • Клипы (2)
  • Анекдоты (123)
  • Блюда в горшочках (2)
  • Блюда в фольге (30)
  • блюда из мяса (437)
  • В помощь (3)
  • Верование (26)
  • Видео (149)
  • Вкусное (406)
  • Все для Дневника (193)
  • Все из синеньких (147)
  • вязание (479)
  • Вязание 2 (457)
  • Вязание для деток (56)
  • Вязание из меха (1)
  • Демотиваторы (25)
  • Детективы (1)
  • Живопись (70)
  • живопись (83)
  • животные (567)
  • Журнал Бурда (1)
  • Закуски (119)
  • здоровье (251)
  • Из грибов (80)
  • Из кабачков (56)
  • Из рыбы и море продуктов (158)
  • Из теста (133)
  • Интересное (487)
  • картинки (337)
  • Книги (8)
  • Коментарии для дневника (72)
  • Коментики (84)
  • комнатные растения (70)
  • Котики (433)
  • Котоматрица 2 (491)
  • 5 Главных ошибок худеющих
  • Котоматрицы (205)
  • красивости (113)
  • Крещение (5)
  • Маски, косметика (152)
  • 5 Главных ошибок худеющих

  • Мастерство (193)
  • Мода (84)
  • 5 Главных ошибок худеющих

  • Музыку (677)
  • Мультиварка (14)
  • Новое видео (316)
  • Новое видео (154)
  • Новое вязание (788)
  • Новый Год (120)
  • 5 Главных ошибок худеющих
  • открытки (9)
  • Перлы от Раневской (10)
  • Плейкасты (7)
  • полезные советы (248)
  • праздники (55)
  • праздники (81)
  • Приколы (175)
  • природа (82)
  • 5 Главных ошибок худеющих
  • Притчи (4)
  • птицы (67)
  • Путишествия (77)
  • Развлекалочки (18)
  • Разное (437)
  • рецепты (58)
  • Рецепты для стеклянной банки (1)
  • Рецепты оптом (10)
  • салаты (176)
  • Сладкое (45)
  • Смайлики (5)
  • Смайлики (1)
  • Собачки (45)
  • Соленья (166)
  • Стихи (255)
  • Схемы оформления дневника (82)
  • Тосты (2)
  • Уход за цветами (235)
  • Фильмы (21)
  • Фильмы (15)
  • флешки (102)
  • цветы (408)
  • Цитаты (515)
  • Шашлык (13)
  • Юмор (412)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

5 главных ошибок худеющих

5 главных ошибок худеющих

5 главных ошибок худеющих

Решив похудеть, первым делом вы уменьшили количество своих ежедневных трапез, перестали есть после шести вечера и заменили калорийные пирожные на виноград? Однако стрелка весов почему-то застряла на одном показателе. Не волнуйтесь, ваш измерительный прибор не сломался. Просто вы худеете неправильно!

Кишмиш, конечно, не столь калориен, как эклеры, но и диетическим его назвать никак нельзя. А редкие приемы пищи и вовсе замедляют процесс избавления от лишнего веса.

Именно поэтому в последнее время женщины, которые мечтают похудеть, пытаются сбрасывать вес менее радикальными способами. Однако далеко не все из них остаются довольны результатами диеты: одни не худеют вовсе, другие все-таки зарабатывают те или иные проблемы. Это происходит из-за незнания элементарных правил диетологии, которые не ограничиваются списком обязательных к употреблению продуктов

Правила поведения за столом

Каша на молоке с сухофруктами или фруктами – 200 г

или нежирный творог – 100 г ( 5-10%).

Чай с молоком или любой свежевыжатый сок.

Любой фрукт или овощ.

Овощной салат с маслом – 250-300 г.


Суп на мясном бульоне с овощами или крупой – 250 мл.

Отвар шиповника, сок или фрукт.

Кефир, ряженка или творожок (5%) – 100 мл.

Мясо или рыба (запеченные или приготовленные на пару) – 70 г.

Овощной салат – 200 г.

Итак, вы решили сбросить вес. Помня о том, что после шести вечера худеющей даме есть не полагается, вы плотно завтракаете, хорошо обедаете, а ужин, согласно народной мудрости, отдаете врагу. А еще вы исключилаи из меню макароны, весь хлеб, а вместо тортов и мороженого уплетаете полезные виноград и бананы. Но при этом лишние килограммы почему-то не торопятся покидать насиженные места. И в этом нет ничего удивительного.

Вам наверняка известно, что все процессы в нашем организме сопровождаются расходом энергии (глюкозы), которую мы получаем с пищей. И речь в данном случае идет не только о физических нагрузках (беге, ходьбе, занятиях спортом), но и об обновлении тканей, клеток и органов, обмене веществ и прочих незаметных, но жизненно важных механизмах.

Им тоже нужна энергия. За нее, кстати, отвечает инсулин, который перерабатывает поедаемую тобой пищу в глюкозу. А еще этот гормон является универсальным анаболиком, говоря простым языком – накопителем. Когда вы ограничиваете свой рацион и начинаете есть реже, привыкшете к определенной ежедневной порции энергии организму, естественно, начинает ее не хватать. И чем дольше длится ваша диета, тем меньше ему достается глюкозы.

Правило последнего приема пищи до шести вечера касается только тех людей, которые ложатся спать в восемь. Все остальные могут смело ужинать за час до сна. И заканчивать свой день нужно обязательно белковой пищей. Ночью в нашем организме запускаются восстановительные процессы – обновляются все ткани, клетки и органы. А белок – главный строительный материал, без которого невозможны эти реставрационные работы. Только учтите: если вы хочете похудеть, не стоит съедать перед сном кусок

жареной свинины или тазик куриных крылышек. Ограничьтесь нежирным кефиром или творожком (не более 5%). Тем, кто жить не может без мяса, можно полакомиться диетической грудкой или запеченной говядиной. Но на гарнир к ним нужно в обязательном порядке подать салат из овощей. Они стимулируют перистальтику, благодаря чему мясо, которое считается тяжелым продуктом, переварится быстрее. И учти: чтобы это произошло, салата должно быть в два раза больше, чем грудки или говядины.

Сладость не в радость

Решив похудеть, постарайтесь не переборщить с фруктами. Диетологи рекомендует съедать не более 4 плодов в день. А еще не слишком увлекайтесь свежевыжатыми соками. Наш желудок и так переваривает очень много мягкой пищи. Если вы лишите его еще и хрустящих яблочек, он рискует и вовсе облениться и перестать справляться со своими функциями.

О таблетках, и не только

Фруктовый перебор и редкие трапезы – далеко не единственные ошибки, которые совершают дамы, борющиеся с весом. Еще они идут в аптеку и закупают мочегонные и слабительные средства, а совсем решительные особы приобретают таблетки для похудения.

Столько воды утекло…

Нельзя в рамках диеты избавляться от всего лишнего с помощью мочегонных или слабительных препаратов.

Последние, между прочим, тоже лишают организм живительной влаги. А еще злоупотребление ими вызывает диарею. Что ведет к потере витаминов и полезной микрофлоры.

Быстро и неполезно

Любая диета, даже щадящая, – это стресс. Ограничения рациона всегда приводят к тому, что мы недополучаем не только энергетические вещества, но и минералы и витамины. Стоит ли говорить, к чему приводит их недостаток?

Поэтому во время диеты необходимо пропить курс БАДов. В первую очередь в их состав должны входить витамины группы В – главные борцы со стрессами, которые во время диеты расходуются быстрее остальных. Не менее важны и минералы, без которых ни один процесс в организме, начиная от обмена веществ и заканчивая обновлением клеток, не сможет протекать в нормальном режиме. К ним относятся магний, калий, цинк, селен, хром, йод и сера.

Ну и, конечно, не забывайте про жирорастворимые витамины: А (отвечает за состояние кожи), Е (стимулирует иммунитет), К (без него ранки, порезы и прыщики будут заживать долго) и D (его нехватка автоматически приводит к недостатку кальция).

Исходник: http://www.liveinternet.ru/users/valentina_ishenko/post334162977/


Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

  • Готовьте блюда из свежих продуктов.
  • Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
  • Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
  • Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
  • Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

5 Главных ошибок худеющих

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

Исходник: http://doma-fitnes.ru/sekrety/oshibki-pri-pohudenii.html

Самые распространённые ошибки при похудении

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

У диет есть три минуса:

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.


Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

5 Главных ошибок худеющих

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Понравилась статья— поделитесь с друзьями в соц сетях. Оставляйте комментарии — помогите нам сделать сайт полезней.

5 Главных ошибок худеющих

Исходник: http://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

5 ошибок всех худеющих

Мечта или цель? Давайте сразу попробуем определиться с одним из главных камней преткновения, без понимания которого любой, даже самый достижимый результат будет казаться далёкой звездой на небе, которую как бы Вы ни хотели, достать не сможете. Поэтому попробуйте ответить на один простой вопрос – в чем отличие мечты от цели?

Согласитесь, что главное различие между мечтой и целью лежит в области мотивации. В первом варианте мотивации может практически не быть, а в другом она может быть запредельной. История знает случаи, когда именно мечта приводила человека к тотальным изменениям в своей жизни, а порой и жизни целых народов. Но применительно к нашей теме мы поостережемся таких примеров. Людей на земле миллиарды, а след в истории из них оставляют единицы.

Мечта – это сны, иллюзии, фантазии, видения. Так вам скажет любой переводчик с практически любого языка. Мечтание тесно связано с внутренним миром человека, с его эмоциональной составляющей. Мы по своей природе склонны верить в сказки. Мечта – это почти всегда пассивность и ожидание. Мы ждем чуда и стоим на месте, не неся ответственность за свои фантазии и ожидания. Вдруг случится так, и я стану таким, или у меня будет это, или станет всё вот так.

Для определения понятия цель существует прекрасная фраза. Цель – это мечта с обязательством достижения. Ваша цель – это всегда комплекс мероприятий, из которых по кирпичику строится Ваш результат. Не чей-то, не где-то и когда-то, а именно Ваш и именно в этот момент, когда вы эту цель поставили. С этой самой секунды. Все ваши дальнейшие действия либо приведут вас к ней, либо отдалят, а цель так и останется мечтой, звездочкой на ночном небосводе. Красивой, притягательной, но всё такой же недостижимой.

Ошибка #1: Пренебрежение водой

80% наших членов Клуба постоянно забывают про это простое и, возможно, самое главное правило – пить воду хорошего качества. Не чай, не сок, не кофе, а простую воду. Первым шагом в похудении является приучение себя к питью ВОДЫ. От 1.5 до 2 литров ежедневно для начала.

Сейчас нет задачи перегружать вас медицинскими и научными терминами о пользе воды для клеток организма. Просто возьмите это за правило, нарушение которого всегда очень дорого обходится вашему здоровью.

Мы с вами состоим по большей части из воды. У разных людей её процент может колебаться от массы тела. Но в среднем это 60-70% от нашей массы. Все наши системы организма, весь обмен веществ строится на взаимодействии с водой. Глупо это отрицать. Начните подготовку своего организма именно с употребления ДОСТАТОЧНОГО количества воды. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

Ошибка #2: Перекусы

Вместо этого сделайте из минутных перекусов полноценные приемы пищи. Как? Элементарно. Делайте из трех полноценных приемов пищи в день 5 и более. Такое питание ускорит обмены веществ в вашем теле, запустит дополнительные мощности организма для жиросжигания, убережёт Вас от переедания, которое также блокирует нужные нам процессы.

Если же у Вас никак не получается делить приемы пищи по контейнерам и принимать приготовленное маленькими порциями в течение дня, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы Ваши перекусы были полезными. Пусть это будет овощной салат с растительным маслом. Фрукты также не запрещены, только если вы четко следите за калориями, ведь большинство из популярных у нас в стране фруктов – источник «быстрых» углеводов, которые в теле тучного человека очень быстро способны трансформироваться в жир.

Ошибка #3: Подсчет калорий на глаз

Создание дефицита калорий – это первый и главный принцип похудения. Ваш расход калорий в течение дня должен всегда превышать их поступление в ваш организм. Только так происходит потеря лишнего веса.

Ошибка #4: Отказ от жиров

Питание всегда должно быть сбалансированным. В нём необходимы как белки и углеводы, так и жиры. И если белок – это основной строительный материал для мышц тела, углеводы – источник энергии, то жир – это наиважнейшая составляющая в построении здорового организма. Он участвует в строительстве клеточных мембран, в усвоении целого ряда витаминов. Для людей, страдающих лишним весом, конечно же, следует ограничить жиры в рационе, но полный отказ от них – катастрофическая ошибка.

Да, жиры бывают разными, и в этой детали кроется сама суть. Какие-то из них противопоказаны для каждого, а какие-то наоборот – играют важнейшую роль в организме. Вопрос с «полезными» и «вредными» жирами мы подробно разобрали в первом выпуске нашего «Дайджеста Здоровья». Вот эта статья о жирах.

Ошибка #5: Отказ от физических нагрузок

Поддержание в тонусе своих мышц – наиважнейший элемент любой программы похудения, которая рассчитана на обретение здоровья, а не подрыв его. Чем лучше функционирует мышца, чем она плотнее, тем БОЛЬШЕ калорий ваш организм тратит на её поддержание. Мышца – это очень прожорливая штука. Энергию для своей работы она тратит из жира, ее опоясывающего.

Нет, конечно же, не всё. Мы рассмотрели с Вами всего 5 фатальных ошибок, мешающих скинуть лишние килограммы, которые, в свою очередь, не дают жить полноценно: одевать любимую одежду, загорать на пляже, подниматься по лестнице, переносить жару и прочее. И главное, лишний вес – серьезнейший враг в стремлении человека быть здоровым. Он – фактор развития множества опасных для здоровья и жизни заболеваний.

Какую бы специальную программу похудения Вы ни выбрали, или, наоборот, как бы Вы ни были уверены в своих собственных навыках по сбросу лишних килограммов, подходите к этому вопросу с умом. Различайте углеводы, понимайте разницу между жирами, выбирайте правильные нагрузки, пробуйте разнообразить свою еду.

Эта пятерка ошибок на наш взгляд самая распространенная, о которых забывает большинство людей, стремящихся похудеть. Мы очень надеемся, что понимание этих простых на первый взгляд вещей позволит Вам поставить себе цель, переведя её из состояния эфемерной мечты, в образ жизни, который подарит Вам дополнительные годы жизни, молодость и крепкое здоровье. Мы желаем Вам быть твёрдыми и решительными! Всё в Ваших руках!

Исходник: http://mamatov.com/2018/06/28/5-oshibok-vsex-xudeyushhix/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.