Как быстро похудеть? 100% верный способ

Как быстро похудеть? 100% верный способ.

Приветствую дамы и господа!

Итак, располагайтесь поудобней мы начинаем.

Как быстро похудеть? Возможно ли это?

В этой заметке мы не будем вешать людям лапшу на уши и заставлять их (Вас) покупать различные баночки, скляночки и мазечки, мы ответим на вопрос, как быстро похудеть с фундаментальной (теоретической) и практической (конкретный план/диета) точек зрения, ибо это самый правильный вариант, собственно поехали по существу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Формула похудения. Какая она?

На самом деле вопросы похудения, это чистая математика и операторами являются калории. В частности, чтобы узнать свою норму калорий нужны некоторые, известные каждому, данные и формула Харриса Бенедикта, которая позволяет рассчитать суточный расход калорий. Чтобы ей воспользоваться, желающему похудеть предварительно необходимо узнать свою базальную скорость метаболизма (BMR) – количество сжигаемых калорий в состоянии полного покоя.

  • Формула BMR для женщин: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвысоту в дюймах) – (4,7хвозраст полных лет);
  • Формула BMR для мужчин: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвысоту в дюймах) – (6,8хвозраст полных лет);
  • 1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта

Таким образом получаем, если Вы девушка с исходными параметрами:

  • вес 70 кг (154 фунта) ;
  • Как быстро похудеть? 100% верный способ

  • возраст 30 лет, домохозяйка;

  • рост 165 см (65 дюймов) .

…то Ваш BMR = 655 + (4,35*154) + (4,7*65) – (4,7*30) = 1489 ккал

Следующей переменной является уровень Вашей повседневной активности (А) , который зависит от характера работы и суточных телодвижений.

Конечная формула дневной нормы калорий (DCI) выглядит, как базальный метаболизм, умноженный на уровень активности. В российской системе измерений, адаптированная формула DCI выглядит так.

Для нашего примера DCI = 1489х1,2 = 1787 ккал. Эта цифра говорит о том, что если Вы хотите, чтобы на весах была цифра в 70 кг нужно потреблять 1787 калорий, для похудения необходимо создать дефицит калорий (чтобы не хватало) в среднем на 300-500 ккал, т.е. довести DCI до 1200-1500 ккал. Урезка на 500 ккал в сутки поможет потерять около 1 фунт жира в неделю.

Примечание:

Урезка калорийности рациона не единственный способ похудеть, Вы можете сократить потребление на 250 ккал и добавить физической активности на эту же цифру (например, 1 час акваэробики = 300 ккал) . Если Вы совсем не в состоянии включить зальную нагрузку в свой рацион, то сжигайте калории другими “рабоче-офисными” способами.

Примечание:

Надо сказать, что формула далеко не идеальна и все потому, что она:


  • не принимает во внимание чистую мышечную массу. Человеку с большим количеством мышц и меньшим жира требуется больше калорий. Человеку с более высоким процентом жира понадобится меньше калорий;
  • уровни активности условны и человек может отнести себя не в ту группу.

Еще одним кислородным тестом является точное определение целевой зоны пульса жиросжигания, услуга несколько муторная (нужно бегать или крутить педали в специальной маске) , однако на выходе Вы получаете достоверные сведения о себе любимом.

Таким образом в специализированном фитнес-клубе Вы можете:

  • определить свой обмен веществ в состоянии покоя;
  • узнать целевую зону пульса жиросжигания.

Все эти данные помогут Вам быстрее похудеть (в смысле, что Вы будете лучше узнаете себя и будете иметь 100% достоверные цифры) .

Здесь разобрались, идем далее…

Надо ли быстро худеть?

Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” (быстро похудеть за короткий срок) , то тут может использоваться ускоренная диета (о ней в заключении) . С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе (чтобы вес не вернулся вскорости) лучше худеть постепенно, оптимальным значением являются цифры 0,5-1 кг в неделю (причем вначале этот процесс пойдет быстро, потом килограммы будут уходить медленнее/меньше, в т.ч. с приложением дополнительных усилий) .

Как быстро похудеть? 100% верный способ

Вывод: быстро похудеть можно, однако это неестественный процесс для организма. Вместе с жиром Вы можете потерять воду, мышечную ткань и на выходе будете похожи на сушеный финик. Жировая масса уйдет, однако также уйдут и объемы (например, грудь опадет/станет провисать) и Вам наверняка захочется “локально надуться”. Поэтому определитесь для себя стоит ли игра свеч и к чему может привести такое ускоренное похудение.

Ну и в заключении гвоздь программы, супер-диета…

Я хочу быстро похудеть. Что делать?

Примечание:

Как быстро похудеть? 100% верный способ

Есть, в течение дня когда Вы голодны в любое время и в любом количестве. Длительность диеты 2 недели, если вес не изменился, то использовать методы постепенной коррекции.

Недельный план диеты выглядит следующим образом.

Общие пояснения к диете:

  • запрещены хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные и сладкие напитки;
  • отклонения от плана не допустимы;
  • взвешивайтесь каждый день с утра в одно и тоже время;
  • обезжиривайте продукты, убирая с мяса жир.

Ну вот теперь у Вас на руках имеется рецепт жиросжигающего супа и недельный план-расписание, которого следует придерживаться. Ваш ход!

Сегодня мы разбирались, как быстро похудеть и думаю нам это удалось. Если не верите, то можете на досуге (перед самым носом знаменательного события) заняться воплощение теории на практике. О результатах сообщаем в комментариях, успехов стройняшки!

PS. Какие быстрые способы похудения знаете Вы?

PPS. Внимание! 01.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Исходник: http://ferrum-body.ru/kak-byistro-pohudet.html

11 верных способов похудеть

Пляжный сезон не за горами, а значит, особенно у женской половины, опять акутальна извечная проблема — сбросить лишние килло, наетые за зиму. А значит и пригодятся эти простые советы:

На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.

Особый режим
Учтите — нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум — 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. далее.

Порция — понятие относительное
Вот где зарыта одна из собак! Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии, не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба — кусочек размером с колоду карт или аудиокассету (не путать с видео!); овощи — 1 стакан; макароны, каши — полстакана.

Съедобное буйство красок
Пусть на тарелке будут продукты разного цвета — зеленые, красные, желтые. Больше цветов — больше питательных веществ и меньше жиров и калорий (разумеется, подкрашенные химическими красителями продукты не в счет).

Не соки, а фрукты
Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усваивание клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий в фруктах меньше, чем в соках.

Избегайте искусственных подсластителей
Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы все равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним — позвольте себе сладкое, но немного.

Как быстро похудеть? 100% верный способ

Две-три рюмки… в неделю
Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир. И к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.

Полезная заготовка
Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало.

А тарелку выбирайте поменьше…
Зрительный обман

Вначале утолите жажду
Еще одно заблуждение: мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.

Испытательный срок
Факт остается фактом — большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок — подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.

Темно, пусто и чисто
Поели — помыли посуду, выключили свет. Все. Больше в кухню заходить незачем. Пустые столы — и никаких соблазнов.

Как быстро похудеть? 100% верный способ

По материалам "Домашнего очага"

Тренинг "Самая- самая"

Используя и практикуя отдельные из них или все сразу, вы достигните полной внутренней гармонии. Вам необходимо просто расслабиться и получить удовольствие только от того, что вы произносите слова, которые так успокаивают нервы и вселяют в вас уверенность. Несколько минут в день — это совсем не сложно.


Тренинг 1 — на восстановление уверенности в своих внешних данных.

Я довольна своим внешним видом.

Меня устраивает моя фигура.

Как быстро похудеть? 100% верный способ

Мне нравится, как и чем я смотрю на мир и как он реагирует на меня.

Я довольна своим лицом, на нем нет ни одной лишней морщинки, которая бы меня смогла испортить.

Я довольна своими руками вплоть до самых кончиков накрашенных ноготков.

Мои ноги — это не средство для передвижения, а средство для привлечения мужчин.

Моя талия — это обруч из золота и платины.

Я довольна своей грудью, которая привлекает всех мужчин.

Я гордо держу свою спину, мне нечего скрывать.

Моя походка уверенная и легкая.

Тренинг 2 — придаст уверенности в идеальности вашего характера.

Я довольна собой и своим характером.

Ко мне постоянно тянуться люди.

Меня невозможно расстроить мелкими неприятностями.

Я уверена, что все будет по-моему.

Я никогда не падаю духом.

Общение с людьми только поднимает мне настроение.

У меня много друзей.

Я в состоянии дать отпор, не обидев человека.

Мне доверяют люди.

Я способна довериться окружению.

Тренинг 3 — карьера и деловые отношения.

Я хочу работать и получаю от этого удовольствие.

Мне нравится не только выполнение дел, но и общение при этом.

Меня устраивает то, чем я занимаюсь.

Я в состоянии все успеть, каким бы сложным ни казалось дело.

Я всегда желаю достичь большего.

Я всего добиваюсь только благодаря своим навыкам.

Мне не нужна помощь, я все могу делать без поддержки других.

Я всегда довольна результатами своей деятельности.

Я адекватно реагирую как на похвалу, так и на замечания.

Мне одинаково нравиться как начало, так и завершение трудового дня.

Как быстро похудеть? 100% верный способ

По материалам С.Озорновой

Кстати!;) Худоба больше не в почете

По итогам голосования, целью которого была отобрать самые сексуальные фигуры среди знаменитостей, стало ясно: Кейт Мосс отдыхает.


Худосочная манекенщица с трудом добралась до 43-его места. Та же участь постигла и постоянно озабоченную своей диетой Викторию Бекхэм – ослабев от голода, она еле доползла до 50-го места. Зато пышущая здоровьем Дженнифер Лопез, не без повода гордящаяся заметными округлостями своей фигуры, просто обосновалась на первом месте. Характерно, что второе место также досталось отнюдь не худышке – Кэтрин Зета-Джонс, а в десяточку вошли Кейт Уинслет и Джери Холливел ( на пятом месте).

Как быстро похудеть? 100% верный способ

Обсуждая итоги голосования, аналитики не упустили возможности сделать сенсационный вывод: женская худоба как синоним сексуальности уходит в прошлое. Да здравствуют плавные линии и изгибы, твердит мужская общественность, уставшая от лицезрения заморенных голодом красавиц.

Исходник: http://www.seti.ee/modules/news/article.php?storyid=10068

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.