Питаемся правильно – без холестерина!

Питаемся правильно – без холестерина!

Питаемся правильно – без холестерина!

Атеросклероз одно из самых распространенных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые излишки — образуются склеротические бляшки. А все начинается с неправильного образа жизни и небрежного отношения к питанию.

Уровень холестерина 220 мг/дл считается повышенным; 250 мг/дл — требует лечения, 300 — это уже высокая степень фактора риска развития атеросклероза. Диета необходима при любом повышенном уровне холестерина.

Чем опасен холестерин?
Опасен не сам холестерин, а его высокий уровень, потому что способствует формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые затрудняют кровоток, могут вызвать закупорку сосудов, стать причиной развития гипертонии, инфаркта.

Известно, что холестериновые бляшки нарушают ток крови, они еще провоцируют образование пристеночных тромбов. При неблагоприятных условиях тромб может оторваться и закупорить собой какую-нибудь артерию. Тогда происходит острая недостаточность сосудов (например, инфаркт).

Итак, вот основные принципы антихолестеринового питания.

1.Мясные продукты.
Забудьте свинину, баранину, субпродукты. Недопустимы колбасы и копчености!
Говядину можно кушать раз в неделю и постную. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, телятине нежирных сортов. Белое мясо, желательно тушить, отваривать или запекать в фольге.

2.Молочные продукты разрешаются до 5% жирности. А вот продукты, содержащие сливочное и кокосовое масло, лучше не брать.

3.Бобовые рекомендуются все виды.

4.Крупы применяйте в кашах и супах. Рис варите коричневый и необработанный.

5.Хлеб полезен из цельной пшеницы.

Питаемся правильно – без холестерина!

6.Маслины, оливки полезны только когда их не более 6-8 штук в день.

7.Яйца кушать не более двух в неделю.

8.Орехи — миндаль-только не каленый. Остальные орехи крайне редко и в небольших количествах, в них много жиров.

9.Не ограничивайте рацион в подборе рыбы и морепродуктов.

10. На десерт – фрукты и кондитерские фруктовые изделия, без жирного крема, без сливок, с ограниченным количеством сахара. Известно, что красный грейпфрут эффективно снижает уровень холестерина и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Киви богат витамином С и пищевыми волокнами, он содержит калий и энзим (фермент) актинидин, помогающий пищеварению. Киви полезен для иммунной и сердечно-сосудистой системы.


11. Из фруктов предпочтение необходимо отдать яблокам, в которых содержится растворимая клетчатка способная поглощать холестерин и выводить из организма. Количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400 г в день.

12. Рекомендуется также ограничить потребление соли до 5-6 г в сутки, а простых углеводов (сахара) — до 30-60 г в сутки.

13. Не кушайте в фаст-фудах.

Ежедневное соблюдение такой диеты поможет Вам добиться снижения уровня холестерина в крови на 10%.

А еще необходимо вести физически активный образ жизни и придерживаться здорового, сбалансированного питания. Наиболее доступный вид физических упражнений — энергичная ходьба на воздухе.


Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Народный способ снижения холестерина:
Взять сок моркови — 150 г, сок хрена — 150 г, сок трех лимонов, мед — 2 стакана. Тщательно все смешать и принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 1 час до еды в течение двух месяцев. Смесь хранить в холодильнике в плотно закрытой посуде.

Как перестроить график жизни?
1.Проснувшись утром, вытянитесь в кровати, потягивайтесь так несколько минут — это очень приятно и к тому же здорово растягивает все мышцы.

2. Начинайте день с морковно-свекольного (4:1 или 5:1) сока. Подберите соотношение, которое вам комфортно и наслаждайтесь! Это лучший сок для очищения тонкого кишечника и стимуляции его работы — то, что нужно!

3. Не смешивайте белки с углеводами!

4. Ешьте много фруктов.

5. Запивать еду нельзя! Если вы ели мясо или рыбу, приготовьтесь к тому, что ваш организм часа на 4 загружен процессом пищеварения. Если вы пьёте в этот период, то смываете все соки и ферменты, ему приходится вырабатывать новые. Железы перегружаются, быстро стареют.

Питаемся правильно – без холестерина!

6. Тщательно пережевывайте пищу.

7. Кушайте понемногу и постарайтесь не переедать, тогда вы обеспечите себе внутреннюю чистоту.

Питаемся правильно – без холестерина!

Правила на каждый день:
1. Ничего жареного.
2. По возможности кушать, все натуральное.
3. Минимум соли и, желательно, отсутствие сахара.
4. Больше молочнокислых продуктов, но приготовленных в домашних условиях.
5. Никакой выпечки.

Очень легко на такой диете сидеть, вес постепенно сбрасывается, и это полезно для очищения сосудов. Начните бороться с холестерином уже сейчас, и пусть здоровый образ жизни станет нормой!

Исходник: http://www.nadietax.com/4948-Pitaemsya-pravil-no-bez-holesterina.html

Питаемся правильно – без холестерина!

Атеросклероз одно из самых распространенных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые излишки — образуются склеротические бляшки. А все начинается с неправильного образа жизни и небрежного отношения к питанию.

Уровень холестерина 220 мг/дл считается повышенным; 250 мг/дл — требует лечения, 300 — это уже высокая степень фактора риска развития атеросклероза. Диета необходима при любом повышенном уровне холестерина.

Чем опасен холестерин?
Опасен не сам холестерин, а его высокий уровень, потому что способствует формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые затрудняют кровоток, могут вызвать закупорку сосудов, стать причиной развития гипертонии, инфаркта.

Известно, что холестериновые бляшки нарушают ток крови, они еще провоцируют образование пристеночных тромбов. При неблагоприятных условиях тромб может оторваться и закупорить собой какую-нибудь артерию. Тогда происходит острая недостаточность сосудов (например, инфаркт).

Итак, вот основные принципы антихолестеринового питания.

1.Мясные продукты.
Забудьте свинину, баранину, субпродукты. Недопустимы колбасы и копчености!
Говядину можно кушать раз в неделю и постную. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, телятине нежирных сортов. Белое мясо, желательно тушить, отваривать или запекать в фольге.

2.Молочные продукты разрешаются до 5% жирности. А вот продукты, содержащие сливочное и кокосовое масло, лучше не брать.

3.Бобовые рекомендуются все виды.

4.Крупы применяйте в кашах и супах. Рис варите коричневый и необработанный.

5.Хлеб полезен из цельной пшеницы.

6.Маслины, оливки полезны только когда их не более 6-8 штук в день.

7.Яйца кушать не более двух в неделю.

Питаемся правильно – без холестерина!

8.Орехиминдальтолько не каленый. Остальные орехи крайне редко и в небольших количествах, в них много жиров.

9.Не ограничивайте рацион в подборе рыбы и морепродуктов.

10. На десерт – фрукты и кондитерские фруктовые изделия, без жирного крема, без сливок, с ограниченным количеством сахара. Известно, что красный грейпфрут эффективно снижает уровень холестерина и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Киви богат витамином С и пищевыми волокнами, он содержит калий и энзим (фермент) актинидин, помогающий пищеварению. Киви полезен для иммунной и сердечно-сосудистой системы.

11. Из фруктов предпочтение необходимо отдать яблокам, в которых содержится растворимая клетчатка способная поглощать холестерин и выводить из организма. Количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400 г в день.

12. Рекомендуется также ограничить потребление соли до 5-6 г в сутки, а простых углеводов (сахара) — до 30-60 г в сутки.

13. Не кушайте в фаст-фудах.

Питаемся правильно – без холестерина!

Ежедневное соблюдение такой диеты поможет Вам добиться снижения уровня холестерина в крови на 10%.

А еще необходимо вести физически активный образ жизни и придерживаться здорового, сбалансированного питания. Наиболее доступный вид физических упражнений — энергичная ходьба на воздухе.
Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Народный способ снижения холестерина:
Взять сок моркови — 150 г, сок хрена — 150 г, сок трех лимонов, мед — 2 стакана. Тщательно все смешать и принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 1 час до еды в течение двух месяцев. Смесь хранить в холодильнике в плотно закрытой посуде.

Как перестроить график жизни?
1.Проснувшись утром, вытянитесь в кровати, потягивайтесь так несколько минут — это очень приятно и к тому же здорово растягивает все мышцы.

2. Начинайте день с морковно-свекольного (4:1 или 5:1) сока. Подберите соотношение, которое вам комфортно и наслаждайтесь! Это лучший сок для очищения тонкого кишечника и стимуляции его работы — то, что нужно!

3. Не смешивайте белки с углеводами!

4. Ешьте много фруктов.

5. Запивать еду нельзя! Если вы ели мясо или рыбу, приготовьтесь к тому, что ваш организм часа на 4 загружен процессом пищеварения. Если вы пьёте в этот период, то смываете все соки и ферменты, ему приходится вырабатывать новые. Железы перегружаются, быстро стареют.

6. Тщательно пережевывайте пищу.

7. Кушайте понемногу и постарайтесь не переедать, тогда вы обеспечите себе внутреннюю чистоту.

Правила на каждый день:
1. Ничего жареного.
2. По возможности кушать, все натуральное.
3. Минимум соли и, желательно, отсутствие сахара.
4. Больше молочнокислых продуктов, но приготовленных в домашних условиях.
5. Никакой выпечки.

Очень легко на такой диете сидеть, вес постепенно сбрасывается, и это полезно для очищения сосудов. Начните бороться с холестерином уже сейчас, и пусть здоровый образ жизни станет нормой!

Исходник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-4659-pitaemsya-pravilno-bez-holesterina/

Диета при повышенном холестерине

Описание актуально на 10.05.2017

  • Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
  • Сроки: 2 месяца и более
  • Стоимость продуктов: 1700 — 1800 рублей в неделю

Это жироподобное вещество необходимо для образования ферментов, гормонов и прочего. Однако при нарушении его обмена и высоком его уровне в крови развиваются необратимые изменения в стенке сосудов — атеросклероз, опасный своими осложнениями (инфаркт, инсульт, нарушение кровоснабжения различных органов).

Питаемся правильно – без холестерина!

Опасным в плане развития атеросклероза считается нарушение равновесия между фракциями — липопротеидами низкой плотности ЛПНП и высокой плотности (ЛПВП). Первые обладают атерогенным действием и высокое их содержание является риском сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин высокой плотности («хороший») вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами.

Количество хлеба не более 200 г в день, разрешено также употребление диетических хлебцев с отрубями. Ограничены соль и количество потребляемой жидкости до 1,2 л. Блюда нужно готовить без соли, но разрешено подсаливать на столе готовую пищу. Овощи едят в сыром виде или тушат, а мясо и рыбу лучше отваривать (запекать) для уменьшения жиров в рационе. Важным считается употребление за ужином большого количества овощей. Суточная калорийность — 1400-1500 ккал.

Основные принципы питания при повышенном холестерине в крови:

Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. ЛПВП у женщин должны быть не менее 0,9 ммоль/л и до 1,9 ммоль/л, у мужчин этот показатель отличается — от 0,7 до 1,7 ммоль/л.

Наступление менопаузы неблагоприятно сказывается на обмене холестерина и объясняется это тем, что с наступлением ее синтез эстрогена снижается, а он регулирует выработку «хорошего» холестерина. Повышению «плохого» способствуют малоподвижный образ жизни женщины, переедание и употребление жирной и калорийной пищи.

Питание при повышенном холестерине у женщин должно по максимуму содержать продукты растительного происхождения, богатые фитостеринами, которые контролируют и снижают уровень плохого холестерина:

  • зародыши пшеницы;
  • семена кунжута;
  • семена подсолнечника;
  • семя льна;
  • оливковое масло;
  • масло виноградных косточек;
  • авокадо.

Нужно обязательно включать в рацион бобовые, которые за счет большого содержания клетчатки будут выводить из кишечника вредный холестерин. По содержанию же белка они могут заменить мясо.

Женщинам в возрасте полезно употреблять продукты из сои, содержащие фитоэстрогены. Не забывайте о правильной кулинарной обработке мяса и рыбы — минимум жира при приготовлении — лучше всего запекание в духовке, в горшочках или на пару.

Учитывая тягу женщин к сладостям, очень трудно будет отказаться от сладких кремовых изделий, шоколада и конфет, сдобной выпечки, печенья, вафель и ограничить себя в сахаре. Но это сделать необходимо. Жирное мясо тоже должно исчезнуть с рациона, придется отказаться от переработанного мяса (колбасы, буженина). Под запретом свинина, сало и шпик. Не забывайте о необходимости физической нагрузки. Все это принесет только пользу — нормализуются анализы, снизится вес, и вы будете чествовать себя привлекательной.

Показана при наличии:

Разрешенные продукты

Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Какое оно должно быть? Прежде всего, нужно исключить мясные бульоны — готовьте вегетарианские супы, если это трудно и непривычно для вас, то можно использовать для первых блюд некрепкий вторичный бульон и тщательно снимать жир. Картофель используйте в минимальном количестве и лучше готовить сборные овощные супы, щи и борщ.

Мясо и птицу нужно брать нежирных видов, недопустимо кожу птицы, жир с мяса дополнительно срезать. Поскольку диета предусматривает ограничение жиров, то мясо нужно отваривать или запекать без добавления сметаны, майонеза и любого жира. На гарнир употребляйте овощи, а не каши. Их лучше готовить на завтрак (овсяная, гречневая и коричневый рис).

Снизить уровень холестерина помогут капуста (все виды), морковь, кабачки, тыква, баклажаны, или салаты из свежих овощей и зеленого горошка. Общее количество овощей, съедаемых в день — не менее 400г.

Питаемся правильно – без холестерина!

Растительные масла первого отжима используйте для заправки готовых блюд. Полезно в этом плане льняное масло, лидер по содержанию жирных кислот омега-3, регулирующих выработку полезных липидов.

Понижения уровня холестерина можно добиться введением в рацион блюд из морской нежирной рыбы, а употребление мяса (курицы) все же следует ограничить до 1 раза в неделю. Из рыбы стоит выбрать диетические сорта: хек, пикша, путассу, навага, минтай, сайда.

Хлеб разрешен ржаной, из зерновой муки и с отрубями. Можно для перекусов и к первым блюдам использовать без дрожжевые хлебцы (с отрубями, с семенами льна). Молоко и кисломолочные продукты разрешаются только пониженной жирности и в ограниченном количестве. Разрешаются зеленый чай и некрепкий кофе с молоком и без сахара, овощные соки и фруктовые без сахара.

Исходник: http://medside.ru/dieta-pri-povyishennom-holesterine

Питаемся правильно – без холестерина!

Атеросклероз одно из самых распространенных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникает тогда, когда на стенках артерий начинают откладываться жировые излишки — образуются склеротические бляшки. А все начинается с неправильного образа жизни и небрежного отношения к питанию.

Уровень холестерина 220 мг/дл считается повышенным; 250 мг/дл — требует лечения, 300 — это уже высокая степень фактора риска развития атеросклероза. Диета необходима при любом повышенном уровне холестерина.

Чем опасен холестерин?
Опасен не сам холестерин, а его высокий уровень, потому что способствует формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые затрудняют кровоток, могут вызвать закупорку сосудов, стать причиной развития гипертонии, инфаркта.

Известно, что холестериновые бляшки нарушают ток крови, они еще провоцируют образование пристеночных тромбов. При неблагоприятных условиях тромб может оторваться и закупорить собой какую-нибудь артерию. Тогда происходит острая недостаточность сосудов (например, инфаркт).

Итак, вот основные принципы антихолестеринового питания.

1.Мясные продукты.
Забудьте свинину, баранину, субпродукты. Недопустимы колбасы и копчености!
Говядину можно кушать раз в неделю и постную. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, телятине нежирных сортов. Белое мясо, желательно тушить, отваривать или запекать в фольге.


2.Молочные продукты разрешаются до 5% жирности. А вот продукты, содержащие сливочное и кокосовое масло, лучше не брать.

3.Бобовые рекомендуются все виды.

4.Крупы применяйте в кашах и супах. Рис варите коричневый и необработанный.

5.Хлеб полезен из цельной пшеницы.

6.Маслины, оливки полезны только когда их не более 6-8 штук в день.

7.Яйца кушать не более двух в неделю.

8.Орехи — миндаль-только не каленый. Остальные орехи крайне редко и в небольших количествах, в них много жиров.

9.Не ограничивайте рацион в подборе рыбы и рыбопродуктов.

10. На десерт – фрукты и кондитерские фруктовые изделия, без жирного крема, без сливок, с ограниченным количеством сахара. Известно, что красный грейпфрут эффективно снижает уровень холестерина и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Киви богат витамином С и пищевыми волокнами, он содержит калий и энзим (фермент) актинидин, помогающий пищеварению. Киви полезен для иммунной и сердечно-сосудистой системы.

11. Из фруктов предпочтение необходимо отдать яблокам, в которых содержится растворимая клетчатка способная поглощать холестерин и выводить из организма. Количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400 г в день.

12. Рекомендуется также ограничить потребление соли до 5-6 г в сутки, а простых углеводов (сахара) — до 30-60 г в сутки.

13. Не кушайте в фаст-фудах.

Ежедневное соблюдение такой диеты поможет Вам добиться снижения уровня холестерина в крови на 10%.

А еще необходимо вести физически активный образ жизни и придерживаться здорового, сбалансированного питания. Наиболее доступный вид физических упражнений — энергичная ходьба на воздухе.
Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

Народный способ снижения холестерина:
Взять сок моркови — 150 г, сок хрена — 150 г, сок трех лимонов, мед — 2 стакана. Тщательно все смешать и принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 1 час до еды в течение двух месяцев. Смесь хранить в холодильнике в плотно закрытой посуде.

Как перестроить график жизни?
1.Проснувшись утром, вытянитесь в кровати, потягивайтесь так несколько минут — это очень приятно и к тому же здорово растягивает все мышцы.

2. Начинайте день с морковно-свекольного (4:1 или 5:1) сока. Подберите соотношение, которое вам комфортно и наслаждайтесь! Это лучший сок для очищения тонкого кишечника и стимуляции его работы — то, что нужно!

3. Не смешивайте белки с углеводами!

4. Ешьте много фруктов.

5. Запивать еду нельзя! Если вы ели мясо или рыбу, приготовьтесь к тому, что ваш организм часа на 4 загружен процессом пищеварения. Если вы пьёте в этот период, то смываете все соки и ферменты, ему приходится вырабатывать новые. Железы перегружаются, быстро стареют.

6. Тщательно пережевывайте пищу.

7. Кушайте понемногу и постарайтесь не переедать, тогда вы обеспечите себе внутреннюю чистоту.

Правила на каждый день:
1. Ничего жареного.
2. По возможности кушать, все натуральное.
3. Минимум соли и, желательно, отсутствие сахара.
4. Больше молочнокислых продуктов, но приготовленных в домашних условиях.
5. Никакой выпечки.


Очень легко на такой диете сидеть, вес постепенно сбрасывается, и это полезно для очищения сосудов. Начните бороться с холестерином уже сейчас, и пусть здоровый образ жизни станет нормой!

Исходник: http://www.nogtiki.com/ru/news/2009/01/14/7453.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.