Тренировки и диета мадонны

Тренировки и питание Мадонны: красота вне времени

Мадонна Луиза Вероника Чикконе

  • Рост: 165 см;
  • Вес: 53 кг;
  • Дата рождения: 16 августа 1958 года


Легендарная Мадонна остается мировым секс-символом еще с 80-х годов прошлого века. За это время она множество раз экспериментировала со своим имиджем и музыкальными жанрами, пробовала себя в разных сферах искусства и общественной деятельности, меняла бесчисленных поклонников, но тело ее всегда оставалось безупречным. И сейчас ее форма вызывает зависть даже у юных девушек. Как и в молодости, она все еще может похвастать крепкими бедрами, рельефными мускулистыми руками, тонкой талией и плоским животом.

Особенное восхищение звезда вызывает во время выступлений – в течение 2-3 часов она может энергично танцевать, выполняя сложные движения, и при этом продолжать петь, сохраняя идеальный дыхательный ритм. Разумеется, для всего этого необходимо регулярно тренироваться.

Тренировки и диета мадонны

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. В школьные и университетские годы будущая звезда занималась танцами – участвовала в постановках, гастролировала с труппой. После родов, в 1996 году, певица знакомится с аштанга-йогой, ставшей новым испытанием для тела, но отдыхом для души. Сложные динамичные асаны в сочетании с дыхательными упражнениями сжигают массу калорий, укрепляют мышцы, развивают гибкость и приводят в порядок нервы.

Позже ее физической подготовкой стала заниматься «звездный» тренер Трейси Андерсон, которая составила для Мадонны особую методику, сочетающую в себе элементы бодибилдинга, фитнеса и хореографии. Классический силовой тренинг Трейси не одобряла, считая, что мышцы должны быть не только эстетичными, но и функциональными.

Тренировки и диета мадонны

Сегодня поп-звезду тренирует Николь Винхоффер – профессиональная танцовщица, фитнес-гуру и по совместительству креативный директор сети спорт-клубов Hard Candy Fitness, названной в честь одноименного альбома Мадонны и открытой самой звездой.


Тренировки Мадонны

Тренировки и диета мадонны

На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхофферименно такой человек.

Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.

  • Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)

  • Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
  • Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
  • Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
  • Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
  • Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)

Тренировки и диета мадонны

Тренировки и диета мадонны

Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.

Диета мадонны: меню, основные принципы

Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.

Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.

Центральное место в меню певицы занимают крупы, бобовые, овощи, фрукты. Протеин и жиры Мадонна получает преимущественно из рыбы, а «изюминкой» в ее рационе являются водоросли, снабжающие организм звезды массой витаминов и микроэлементов.

Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:

Тренировки и диета мадонны

  • Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
  • Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
  • Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г

Тренировки и диета мадонны

В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.

Даже если к пению у вас душа не лежит, и к танцам тоже, вы все равно найдете, чему поучиться у Мадонны. В первую очередь, это потрясающая сила воли, выдержка, целеустремленность и умение проявлять свою естественную красоту в любом возрасте.

Исходник: http://www.stylefitness.ru/trenirovki-i-pitanie-madonny.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.